檢測-你是否有完美主義嗎？完美主義其實在拖累你的人生。

完美主義從哪裡來的？

完美主義的核心是想要得到讚美與被接受。尤其是幼小就缺乏安全感的人，更容易會有完美主義適應不良的效果。

小的時候，因為表現的結果而被稱讚，就更可能養成想做更多的事來獲取他人的掌聲。

你會聽話、你會想考好成績、你會做討好別人的事、 你會過度追求外表，你的出發點都是想被注意，想被讚美，而不是自己想做。

這些稱讚或批評，最終就會變成信念：我們會把所做的事情和做事的完成度拿來定義自己。

外界也一直傳達「夢想要遠大、要做就要做到最好」的訊息，因此， 外部驅動對於優秀的渴望 。

為了遵從外界給的標準，我們只能從自己的 成就/表現 來證明存在感。

檢測-你有完美主義不適應的傾向嗎？

一般認為的完美主義是對完美的渴望與追求，會有自我要求高、做事要求完美的人格特質。

完美主義者會給予強烈的動機去努力達成過高的目標，由此方面來看，完美主義似乎是個優勢。

但並不是每一個完美主義者都可以將他們的特質發揮得很好，甚至有些人會適應不良。

而且發生的機率可不罕見，在現在大學生中，每五人之中，就會有兩人會發生。

完美主義另一面向：不是追求完美，而是在追求避免犯錯。刻意不表現出不完美，對錯誤規避。

尤其是適應不良的完美主義者會優先選擇追求錯誤規避而非做的完美。

這種完美主義的思維方式：「如果我有個完美的外表、完美的工作能力、完美的生活，那麼我就能規避掉指責、評論、失誤」。

以至於這種思維上追求完美主義的方式，讓這些人那怕是一點提醒、一點瑕疵，都不能容忍。

﹝本篇文章說的完美主義都是在說無法適應完美主義所發生的行為以及結果，它是屬於完美主義的一環，會以完美主義稱，也會以適應不良的完美主義者等相近字眼稱呼﹞

現在就來檢視看看，這10個特質妳中了幾個？

1. 全有或全無的極端思想─只接受最完美的結果，沒有完全達到，就是失敗。

「非黑即白」，任何事情就只有成功和失敗兩個選項，如果沒有成功，那麼就是徹底的失敗。

要做就全做，不然就不要做。

失敗就等於是否定所有的付出，認為自己無能、無價值。因此一直處於緊繃的狀態，絲毫不讓自己喘口氣。

你是不是也常會寫新年新希望，寫得很有幹勁，每天都安排的超充實，然後預計要從新年的第一天開始實施。

到了1/1的那天，突發狀況發生，讓你的計劃變了卦，你會覺得今天的計畫都毀了，只能從明天再出發。

然後，明天…這個新希望就此延宕…。到了月底決定重新振奮，但只要有其中一環不如預期，就想全盤打掉，在等下個月的到來。

你會一直計畫，卻一直沒有完成。

2. 非常會指責(自己或他人)

主要的注意都在錯誤以及不完美上。

會把瑕疵放大放大再放大，變得很難看到其他好的事情，尤其失敗的時候 ， 會有嚴重的自責現象。

3. 被恐懼推動

不是被完成目標的喜悅拉著前進，而因為害怕失敗，被恐懼往目標推動。

4. 不切實際的標準：自我要求高，卻時常無法達到

是否覺得自己能力不足或是努力不夠，永遠都達不到設立的目標而總是過度努力？

完美主義者相信自己可以運用自身的能力來完成某個任務，但卻沒有意識到設定的目標其實不切實際。

目標超過自身擁有的能力，造成達成目標的信念降低，因而降低工作表現，認定失敗是因為自己的能力不足。

失去信心、出現負面情緒、產生挫敗感，加倍努力奔向這無法達到的目標，造成達成目標的信念再度降低、失去信心……陷入惡性迴圈當中。

5. 專注在結果/表現

表現的結果是可以看見的。

別人可以透過你的表現，決定對你的評價。

但因為太在意達到的結果，避免失敗，所以很難享受過程。

6. 沒達到目標感覺憂鬱

適應不良的完美主義者要求自己要表現的很好，但目光一直注意在“自己哪裡做不好”。

因為注重形象，覺得向他人求助是軟弱的表現，所以不允許自己向他人展露比較負面的模樣。

因為不想在他人面前展現不完美的一面，認為表現了脆弱不堪就等於失敗，會失去他人的尊重甚至失去朋友。

不懂得適度妥協 ，總是壓抑著自己、無法自在。

問都說『沒事』，可是一旦自己獨處的時候，適應不良的完美主義者無法忍受自己的失敗，當情緒陷入低落，會一直打擊自己，在負面情緒裡待比較久。

嚴重病態：為了追求完美的體態，會採取極端的手段去折磨自己的身體，來達到目標。

許多研究都顯示完美主義特質和自殺風險有正相關，面對如此一個糟糕、平庸、經常失敗的自己，慢慢地就有想毀滅自己的念頭浮現。

7. 害怕失敗，沒把握的事不敢做

因為很在意結果，因為害怕失敗，因為害怕做得不好，就卡住不行動。

畢竟，什麼都不做就不會錯。

8. 拖延症：想做很多事，卻遲遲無法開始

你是否曾經因為想要「準備完成」才開始工作而導致拖延，最後為了趕上底線而使得結果低於原先的最低標準？

拖延就是一種迴避失敗的手段，一個藉口。

當達不到目標時，完美主義者可以相信，是因為時間的不足，才導致結果不盡完美。他們利用拖延來尋求慰藉，避免看清自己。

延伸閱讀：克服拖延症的6個終極方法！

9. 防禦的態度

因為不完美很可怕，有威脅感，別人給予反饋、提醒的時候，會很難接受。

認為一定是自己哪裡沒做好別人才會通知。

無法忍受預期之外的事。

﹝這就是讓我常常會感到不舒服的點，會覺得自己的決定受到質疑！﹞

10. 自尊心 (自我價值感) 低

當表現好時，認為自身的能力不差。

當表現不好時，認為無法透過後天的努力來增進自身的能力，相信自己是能力差的人，內心的挫敗感就會讓他們很難繼續走下去。

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哪幾點是你特別有感的呢？歡迎在下方跟我聊聊。

統計結果，平均大家至少有5點特別有感。〔突然覺得自己不是怪人了，哈〕

檢測的目的，是讓你意識到自己的狀況，有意識才有辦法前進！

完美主義已經影響了我們的生活

完美主義是相信如果我們生活完美、看起來完美、行為完美，我們可以避免責怪、批評、恥辱。

❶ 完美主義很多時候會阻礙成功，容易造成憂鬱、焦慮、上癮、生活癱瘓。

❷ 因為我們害怕失敗會被世界看到，我們錯過了很多機會。

❸ 因為我們害怕犯錯以及辜負他人，我們會放棄追逐夢想。

❹ 在人際方面也有可能受到阻礙。

適應不良的完美主義者內心會有一種念頭：「不可以犯錯」，
彷彿稍微犯錯就會成為他人的笑柄，或是自己就沒有存在的意義 。 造成在社交時感到焦慮，無法輕易地放開心胸與他人交流。相較不開心，相較不隨和。

❺ 造成親密關係不良。

• 由於希望保持自己的形象，避免暴露自己的真實情感和不安全感，保持距離，阻礙親密關係的發展。
• 有一些完美主義者還對身邊的人有不切實際的要求。因為身邊的親朋好友如果不優秀，也會影響他們自己的完美程度。某程度上破壞關係的平衡。