文章最後更新於 2022年-06月-24日
你有想過為何自己會做出改變嗎？真的要改變自己的行為，會經過哪些階段？《也許你該找人聊聊》是一位心理諮商師撰寫關於她、她的病患、她的心理師以及你我的故事！
在這本書裡如果看見自己，既屬巧合，也屬作者故意。
在看完《也許你該找人聊聊》這本書後，我獲得最多的是改變的力量！
如果你覺得自己已經苟延殘喘很久，或是提不起動力做些改變，都推薦閱讀本篇文章，來獲得改變的力量！
改變的五個階段
改變往往不像NIKE的品牌精神『Just do it!』，這麼簡單。心理學家James Prochaska 歸納多項研究後，提出行為改變的跨理論模式，共分成五個階段。
- 第一階段：前思考期 precontemplation
- 第二階段：思考期 contemplation
- 第三階段：準備期 preparation
- 第四階段：行動期 action
- 第五階段：維持期 maintanence
改變並非可以短期速效達成，需要投入時間和精力，了解自己卡在哪個階段，或許能幫助你朝下一步走去！不再原地打轉！
第一階段：前思考期
第一階段也可叫做否認期。
當別人已經看不下去了，但你可能還沒意識到問題的存在，甚至沒有想過應該改變，這就是在改變的第一階段。
你可能會認為其他人在大驚小怪些什麼？為何要誇大行為的嚴重性？
而會卡在前思考期有很大的原因，是因為你已經長期的忽略自己的感受、合理化自我的行為、甚至自暴自棄。
但唯有自己起了想改變的念頭，才會往第二階段思考期前進。
正視你的感受，不要認為自己應該如何如何，而去調整。這些感受無論如何都會在那裡，閃避也沒用，你不妨迎接他們，因為他們有重要線索。
跟著嫉妒走，它會讓你看見你渴求的東西。
第二階段：思考期
會進到改變的第二階段，是因為自己已經漸漸有意識到問題的存在，願意開口談談，理論上應該是不排斥行動，只是似乎沒有動力好好改變。
是的，即便到了改變的第二階段，此時也還不會採取任何行動。
因為在此階段充滿猶豫與矛盾，又可稱作抗拒期。
改變的缺點與優點大致差不多，對改變的矛盾心理會導致他們不斷推遲採取拖延戰術。
改變和失去息息相關。
因為不知道改變後，該用什麼來取代失去；對接受新事物更是常常伴隨著焦慮感，即便這個改變是正面的，也一樣。
因為過去曾經試圖改變卻失敗，而缺乏信心，因此三心二意，舉旗不定，搞得周遭的人都生氣覺得被耍。
用拖延和自我破壞的方式來迴避改變，就此停留在第二階段的思考期。
不要慌張，人在準備好改變之前，就是需要一而再、再而三地做同樣的事，到近乎荒謬的程度。
改變本來就不是一件簡單的事！
不論是想改變的你還是身邊的朋友，在第二階段-思考期都需要保持足夠的耐心。
從你偶像、模範身上去挖掘、了解改變自己行為後，會成為什麼樣的人，加強信念！（創造新的自我形象）
大部分的人通常會從思考期開始接受心理治療，如果你一直無法往下一階段邁進，或許可試試心理諮商，尋求專業的協助。
第三階段：準備期
你已經充分意識到改變自己的必要性，並下定決心要付諸行動。
你會開始搜集相關資料，會開始製定大約30天的計劃對自己進行改變，也會告訴家人朋友，你想改變自己的決心。
在這個階段你還是有可能會被懷疑、猶豫給動搖，此時的信念、目的就很重要。
如果你堅信要對方先改變，自己才願意改變，那就會造成雙輸的局面。
每段關係其實就跟雙人共舞一樣；你必須先變換舞步，才有改變的機會。
對方要不就跟著你一起改變舞步，避免被踩到腳；要不退出共舞，去尋找適合他舞步的舞伴。
第四階段：行動期
你開始將計劃付諸行動，身旁的人也能感受到你正在改變。
不過此時，你周遭的人為了維持原狀（因為人都害怕改變），有時甚至會排斥朋友的正向改變，
詢問你，幹嘛這麼常去健身房？為何要這麼拼命？
在行動期，找有相同目標的朋友一起努力，才不會互相牽制、覺得孤單。
要適時獎勵這個階段的自己；獎勵不斷保持承諾，持續在改變道路上的自己，這樣能避免被誘惑、再次退縮。
第五階段：維持期
維持期代表是能長期保持這項改變，避免舊習復發，而回到上階段或上上階段。
這裡的長期通常是指6個月左右。
但當壓力一大或狐群狗友電話一來，有可能會勾起你的舊習慣，導致改變前功盡棄。
人總會有脆弱的一面，但就算只是一時退步，只要正確支持，迅速振作，往往能回到正軌。
想像一下，維持期就是在改變終止前的一項測驗，他要測試你是否可以完全杜絕舊有習慣。
碰到相似狀況，雖然還是會驚慌，但如果能想起心理師說的，且持續有自信的正面面對，那就可以從諮商畢業了！
改變階段小結
變化的五個階段舉例：
先否認自己需要減肥->意識到可能自己有減重且維持健康的重要性->減重計畫擬定->開始減重、維持健康->維持飲食、運動的習慣
第一階段：前思考期：未準備好，不打算採取行動，可能也不知道行為有問題
第二階段：思考期：開始意識到行為有問題，開始考慮繼續行動的優缺點
第三階段：準備期：準備好，打算在不久的將來採取行動，可以開始朝著改變邁出第一步
第四階段：行動期：做了具體的改變
第五階段：維持期 ：已經能夠持續至少六個月的行動，並防止復發
最後，如果你可以完全杜絕舊有習慣、零誘惑，那你就是做到改變的終止階段。
參考資料：維基百科-跨理論模型
你怎麼看待心理諮商？
如果你聽到有人在接受心理治療，你可能會不知不覺流露出奇怪的反應，我可能也是。
很喜歡作者對心理治療的描述：他某種層面像色情刊物。都有赤裸的面向，都有刺激的潛質，也都有幾百萬名使用者，而且其中大多數是秘密使用。
你應該有幾張很好看的照片，應該也有幾張角度差表情醜的照片，這兩種照片都是你在某個片刻的樣貌，但都不能反映你的全部。
去心理治療的人就像遞上自己的快照，心理師看到的只是他們某段時間的面貌。
每個人都有可愛的地方，心理師得設法看見病人其他快照、引導他們，即便有些病人會用模糊的快照去保護他們。
看似是要去找答案，但其實心理治療真正可貴的其實是經驗，兩個人每週花大約一小時，經過一段時間所共同創造的獨特經驗。
「心理治療是平行的過程，病人為我們開啟我們必須為自己思考的問題。他們透過我們的反饋更認識自己，我們當然也能藉由他們的想法更看清自己。」
在書中你會看到病人如何防備別人，同時又希望被人理解；心理師如何一步步取得病人的信任，等待正確時機，再提出早已做好準備的問題，引導病人自己釐清。
邊閱讀時，漸漸看到了自己逃避時的身影，隨著一次次病人和心理師的對話，漸漸開啟我的改變第二階段-思考期，開始意識到自己或許可以試著成為更好的自己！
人之所以無法分辨自己的感受，是因為小時候就習慣忽視他們得存在，也常常被要求要做到情感得體。
「我生氣了。」「這麼小的事情也生氣？玻璃心嗎？」
「我難過。」「你是大姐姐/哥哥了。有氣球噎（轉移話題）。」
文化壓力對男性尤其嚴格，當男性在晤談時，心理諮商師幾乎是第一個聽他們講出口的人。
人只要隔絕感受，什麼事都只從表面輕輕帶過，不但不會得到寧靜或喜悅，反而會變得沒有活力，連動作都有氣無力的。
而這是憂鬱症的前兆之一，叫做心理動作遲緩 psychomotor retardation。
作者也提到，痛苦就是痛苦，痛苦是沒有等級之分，不要覺得沒有資格感到痛苦和焦慮。
書中探討的議題還很多，就留待你們翻開書，建立連結，更加了解自己：）
- 已經30歲還能轉職嗎？
- 面對病情的不確定感，未來怎麼計畫？
- 一定要被迫原諒那個可惡至極的人才能解脫嗎？
- 你要給自己犯下的錯判多少年的刑期？合理嗎？
- 能被病人知道他（心理師）也去看別的心理醫師？
也許你也該找個人聊聊！（博客來購買連結）
翻開書本，去找尋你啟動改變的鑰匙。
改變有時就是這樣，想改就改了。
